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腹式呼吸ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法
仰向けに寝てﾘﾗｯｸｽし､ゆっくり呼吸をしてみてください｡お腹が上下するのを感じられると思います｡
分かりにくい方は､お腹の上に辞書のようなちょっと重い本を載せたりすると分かりやすくなると思います｡
それが､自然な形での腹式呼吸です｡
それでは､立った状態で行う時のやり方です｡おへそから大体5cm前後(指3本分くらい)下のところに手を当ててください｡
下記の図を参照してください｡
この｢丹田(たんでん)｣を覚えてください｡
それを基準として､
脇腹や腰､背中までを含めたお腹周りが空気ﾎﾟﾝﾌﾟの役割を果たすと思ってください｡
息を吸ったときに､そこが膨らみ､はいたときにへこんでいく感じです｡
まず､丹田のところをへこませていきながら､
出来るだけ全部はききるようなｲﾒｰｼﾞで息をはいていってください｡
お腹がぺしゃんこになったところで､
へこんだお腹を自然に元に戻していくような感じで､丹田の周りを膨らませていって下さい｡
この時に､あまり息を吸い込みすぎると肩が上下してしまって胸式呼吸になりやすくなってしまうので､
お腹が戻る時に空気を引っ張り込んでくれるような感覚でやってみるといいでしょう｡
これを何度か繰り返してみてください｡
この時にお腹がぷくぷくと動いていて､肩や胸が上下していなければ腹式呼吸です｡
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